Jak zacząć podciągać się na drążku?
Z tego wpisu dowiesz się dlaczego warto w ogóle się podciągać oraz jak najprościej zacząć się podciągać.
Jeśli więc nie potrafisz się podciągnąć ani razu lub Twój max to 1-3 powtórzenia koniecznie czytaj dalej.
Dlaczego warto podciągać się na drążku?
Trenujesz wiele partii ciała. Zależnie od techniki możesz zaangażować takie partie jak:
- klatka piersiowa
- plecy
- barki
- bicepsy
- brzuch
Podciągając się na drążku szybko możesz zwiekszyć swoją siłę.
Jeśli jeszcze nie masz drążka…
Drążek to moim zdaniem pierwszy element, który należy kupić budując domową siłownię.
Bez drążka trening pleców będzie znacząco utrudniony, a dzięki niemu możesz trenować wiele grup mięśniowych opisanych wyżej.
Jeśli jeszcze nie masz swojego drążka treningowego, to koniecznie sprawdź polecane modele.
Podstawowa funkcjonalność – doskonała cena
Niezliczona wielowariantowość uchwytu – MonkeyBar
Pamiętaj!
Z kodem janek.g Otrzymasz 10% rabatu!
Jak podciągnąć się na drążku? – podstawy
Z pewnością wiesz, że każdy początek jest trudny… Jednak jeśli zabierzesz się za to w odpowiedni sposób to zależnie od Twojej aktualnej formy i intensywności treningów powinieneś móc się podciągnąć już po 1-2 tygodniach.
Oto kilka sposobów abyś mógł się podciągnąć więcej razy:
- Poproś kogoś o pomoc
Świetna metoda nie wymaga wydania ani złotówki! – Zawiśnij, zegnij nogi w kolanach i niech Twój partner pomoże Ci się podciągnąć. - Użyj gumy
Załóż gumę na drążek i włóż kolano, lub 2 do środka. Następnie próbuj wykonać podciągnięcia. - Przyciąganie do drabinki
Nogi postaw przy drabince, złap szczebel na wysokości klatki piersiowej, odpychaj i przyciągaj się do drabinki.
Jeśli nie masz drabinki możesz spróbować z klamką od drzwi – o ile właściciele mieszkania CIę nie zabiją ?
Jak podciągać się na drążku więcej razy?
Jeśli potrafisz już się podciągnąć raz i więcej, zastosuj wskazówki opisane w poprzednim kroku i poszerz je o nastepujące.
Znam conajmniej kilka sprawdzonych metod skutecznego zwiększania ilości podciągnięć – sam je stosowałem.
Oto one:
- Podciągaj się tak często jak możesz.
Jeśli trenujesz na siłowni, zacznij od Twojego maxa podciągnięć.
Następnie wykonaj trening, a po nim znów się spróbuj podciągnąć. - Próbuj wykonać kolejne powtórzenie
Może to być pół ruchu, np. podskocz do góry i powoli opuszczaj się na dół. - Zawiśnij – utrzymaj pozycję
Podciągnij się, a następnie spróbuj tę pozycję utrzymać chociaż przez kilka sekund. Opuść się do połowy i znów spróbuj zawisnąć. Oczywiście możesz to wykonać jako osobne ćwiczenia.
Podsumowanie
Oczywiście możliwości jest znacznie więcej, np. trening z wykorzystaniem TRX czy maszyny wspomagającej dostępnej na niektórych siłowniach.
W tym wpisie jednak chciałem się skupić na podstawowych metodach, które wykonasz praktycznie z samym drążkiem bez inwestowania fortuny.
Mam nadzieję, że teraz już wiesz jak zacząć podciągać się na drążku.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania śmiało pisz!
Jeśli jeszcze nie zapoznałeś się z moim domowym planem treningowym to kliknij TUTAJ, lub TUTAJ aby przetestować darmową dietę.
