Dieta IF – czy warto i czym jest?
Intermittent Fasting – po polsku post okresowe. Dieta i F polega na wyznaczeniu sobie okna żywieniowego w którym będziemy jeść wszystkie posiłki.
Przez pozostałą część doby nic nie jemy – stąd nazwa post okresowy.
Dlaczego (Nie) warto stosować diety IF, jakie są efekty? – Tego dowiesz się z tego wpisu.
Spis treści
- Czym jest dieta Intermittent Fasting?
- Jak wprowadzić u Ciebie dietę IF?
- Jakie są zalety i wady okresowego postu?
- Podsumowanie
- Bonus – dieta wojownika
Czym jest dieta Intermittent Fasting?
We wstępie już wspomniałem ogólną zasadę działania tej diety.
IF – Jesz co chcesz, tylko wybranym oknie żywieniowym?
I tak i nie. Są dietetycy, którzy potwierdzam powyższe zdanie, jednak są też tacy którzy jak zwykle powiedzą ważne są tylko kalorie.
Jakie jest moje zdanie w tym temacie?
Najpierw zacznij od prostszej wersji – bez liczenia kalorii tylko jedz w wybranych godzinach. Jeśli będziesz mieć efekty to super!
Jeśli nie będą one zadowalające spróbuj z liczeniem kalorii jeśli sam system ci się spodoba.
Jak wprowadzić u Ciebie dietę IF?
Pierwszy krok w diecie i F zazwyczaj zaczyna się od schematu 8 – 16.
Jest to stosunek godzin w których jemy – 8, do godzin postu – 16.
W większości przypadków najbardziej optymalne jest ustawienie okna żywieniowego w godzinach 12 – 20.
Plusem tego rozwiązania jest łatwość wytrwania, ponieważ jeżeli wstajesz do pracy lub szkoły o 8-9, to bez jedzenia musisz wytrzymać zaledwie 3 h.
Prawdopodobnie idziesz też spać w okolicach godziny 23, więc zamknięcia okna żywieniowego o godzinie dwudziestej nie spowoduje że zacznie doskwierać Ci uczucie głodu.
Dodatkowo jedząc ostatni Posiłek na dwie – 3 h przed snem lepiej się wyśpisz.
Jakie są zalety i wady okresowego postu?
Tak jak każda dieta równieżIntermittent Fasting ma zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników.
Dieta IF – czy warto?
Ta lista mam nadzieję, że rozwieje Twoje watpliwości.
Zalety diety IF:
- Redukcja tkanki tłuszczowej – masy ciała
- Pobudzenie metabolizmu
- Mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia
Wady diety IF
- Każdy początek jest trudny – jednak w przypadku tej diety może towarzyszyć Ci uczucie głodu (wyżej opisywałem jak łatwo zacząć)
Dieta IF – czy warto? – PODSUMOWANIE
Post okresowy może być trudny do wprowadzenia, jednak co w życiu od początku jest łatwe..?
Po przeczytaniu tego wpisu znasz już listę zalet i korzyści jakie wynikają z zastosowania diety IF.
Moim zdaniem warto spróbować. Jeśli się uda i wy trwasz efekty mogą być zadowalające.
BONUS
Jako Bonus przygotowałem dla ciebie bardziej restrykcyjną dietę wojownika.
Swoją nazwę zawdzięcza prawdopodobnie temu, że gdy wojownik lub myśliwy wychodzi na polowanie, wojny tojadu dopiero gdy wrócił ( o ile wrócił 😉 ).
Wariant polega na tym aby twoje okno żywieniowe trwało tylko 4 h – np. 13-17.
Wskazówka – najpierw spróbuj od prostszego wariantu.
Czy widziałeś, że wit C wcale nie jest najwięcej w cytrynie? – sprawdź bogate źródła tej witaminy KLIK
