„Czego nie jeść aby schudnąć?”
To pytanie zadaje sobie wiele osób chcących zacząć odżywiać się zdrowo, lub pozbyć się kilku kilogramów bez restrykcyjnej diety.
Restrykcyjna dieta
Warto tutaj sprostować, że nie każda dieta = głód, zmęczenie i patrzenie jak znajomi zajadają się pysznościami a Ty w kółko jesz kurczaka z ryżem.
Po pierwsze – dieta (to co jesz) powinna być smaczna.
Po drugie – odżywcze dla organizmu.
Po trzecie – jeśli są dobrane odpowiednie proporcje nie odczujesz głodu.
Po czwarte – prawdziwe restrykcje i wyrzeczenia zaczynają się, kiedy przygotowujesz się do jakiegoś wydarzenia i musisz osiągnąć konkretny rezultat na konkretny dzień – np. zawody sportowe lub ślub.
To czego nie mogę jeść?
Jak mówi stare powiedzenie – wszystko można lecz z ostrożna. Dokładnie odzwierciedla to moje podejście do diety. Masz ochotę w sobotni wieczór na pizzę ze znajomymi? – śmiało! 🙂
Rosół na niedzielnym rodzinnym obiadku? – nie pytaj o proporcje i nie licz kalorii, zjedz ze smakiem!
Ważne, aby taki „skok w bok” nie powtarzał się częściej niż raz na tydzień.
Na jakie składniki uważać?
Kaloria kalorii równa jest tylko w bilansie. Najmniej przydatne dla naszego organizmu są tzw. puste kalorie.
Orzechy laskowe – 628kcal w 100g.
Majonez – 680 kcal w 100g.
Choć kaloryczność obu produktów jest bardzo zbliżona to o wiele zdrowszym rozwiązaniem są orzechy. NIE oznacza to oczywiście, że skoro orzechy są takie zdrowe można je jeść bez umiaru.
Oczyszczenie diety
Jeśli dopiero zaczynasz warto spróbować z tzw. oczyszczeniem diety. Polega to na usunięciu zbędnych elementów z diety i rozpoczęciu wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych.
Lista do wyeliminowania
- Słodycze – batony, cukierki, ciasteczka, pączki.
- Napoje gazowane – cola, mirinda i inne.
- Inne słodzone soki.
- Sosy – szczególnie te na bazie majonezu.
- Fast food’y – MC, KFC, Pizza, Kebab.
Pomoc
Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, czego unikać, jak jeść, lub chcesz żebym pomógł Ci oczyścić Twoją dietę – napisz do mnie! 🙂
Smacznego i powodzenia!
Janek
